Держим оборону: как не сойти с ума на карантине?
Недавно генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш призвал общественность обратить внимание на психический аспект пандемии коронавируса, в частности, на то, что услуги в области психического здоровья должны стать неотъемлемой частью правительственных мер реагирования на COVID-19.
Тот факт, что коронавирус затрагивает не только физическое, но и психическое здоровье, не подлежит сомнению. Вынужденный карантин повлек за собой изменение привычного ритма жизни, к которому наша психика оказалась не готова. Ограничения в передвижении, чувство неопределенности, вызванное страхом за будущее, туманные перспективы в связи с потерей работы, уход из жизни родных и близких, обострившиеся внутрисемейные конфликты – все это подтачивает психику подобно тому, как вода точит камень. В условиях отсутствия четких прогнозов по поводу сроков окончания пандемии и в ожидании возвращения к привычной жизни, необходимо принять меры психологической (само)защиты от разрушительных последствий самоизоляции. К счастью, сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Вот несколько общих рекомендации от психологов МЧС, которые помогут пережить карантин.
На то вы и семья, чтобы служить друг другу опорой в трудные времена. Если чувствуете, что своими силами не справляетесь с ситуацией, нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью к специалисту.
Ничто так не отвлекает от постоянной тревоги, как помощь тому, кто в ней нуждается. Помогая ближнему, вы убиваете двух зайцев – перестаете попусту тревожиться и получаете солидный бонус в виде чувства нужности кому-то.
На случай перенасыщения друг другом (а оно на карантине наступает очень быстро) договоритесь с домочадцами о том, чтобы у каждого было время (и пространство) исключительно для себя. Лимит необходимого уединения у каждого свой. Единственный ориентир в этом случае – собственное внутреннее состояние. Главное, не игнорировать потребности друг друга и проявлять заботу с акцентом на позитив.
Застарелые проблемы и конфликты психологи советуют отложить до лучших времен. Если же вырисовывается свежая конфликтная ситуация, алгоритм усмирения бури несложный:
при появлении чувства раздражения не спешите срываться на упреки и переходить на личности. Подышите, чередуя глубокий вдох и выдох. По возможности выйдите ненадолго в другую комнату. Остудите свой пыл, умывшись прохладной водой. Успокоившись, вы сможете оценить ситуацию более трезво и продолжить общение на нейтральной ноте.
Хороший способ перезагрузки и отвлечения – вышеупомянутая физическая активность и просто любая совместная деятельность.
Общайтесь с родными и близкими хотя бы дистанционно. Сейчас как никогда важно оставаться на связи и поддерживать друг друга.
Кто знает, сколько продлится карантин? За это время можно как минимум начать обучение чему-то новому, будь то изучение иностранного языка, курсы йоги или осваивание новой профессии.
Чтобы не подпитывать тревогу и стресс, выберите пару проверенных ресурсов, которые позволят вам держать руку на пульсе. Особо впечатлительным, специалисты и вовсе советуют отказаться от просмотра новостей.
Сейчас как никогда удобно и доступно наладить режим сна, следить за питанием и добавить в жизнь физической активности. Это не только выровняет эмоциональный фон и поможет поддержать форму, но и благотворно скажется на состоянии иммунитета.
Совет банальный, но от этого не менее важный. Музыка, чтение, хорошие фильмы и любимые блюда – это ведь те самые маленькие радости, которые и в обычное время делали вас чуточку счастливее, правда?
Впрочем, работа на удаленке (при наличии, скажем, 2-3 детей) и необходимость выполнения домашних дел просто не позволят вам превратиться в амебу.
Отсутствие четкого распорядка дня и плана хотя бы на ближайшую перспективу вызывает дискомфорт, который рискует перерасти в постоянную тревогу. Структурируйте карантинные будни при помощи режима дня. Это успокоит и вернет вас в русло более или менее привычного ритма жизни. Планы могут быть разные: на 1 день, на неделю, индивидуальный или семейный план. Главное – структурировать время.
